補補媽媽小tips – 回奶食物吃什麼？退奶方式有哪些？漸進式退奶乳房健康不下垂 ！

哺餵母乳是非常辛苦的，不管是脹奶、追奶、發奶都需要正確的方式，來幫助媽媽們能更輕鬆地完成餵奶這件大工程，當然最後一階段的退奶也不例外。退奶需要的是循序漸進的進行，不建議採用快速退奶方法，容易造成乳腺炎以及乳房變形下垂。

６種漸進式退奶的方法，告別哺乳讓你自然退奶沒煩惱

「不餵母乳如何退奶？」很多媽媽會有這個疑問，其實要退奶並不是完全不餵母乳，而是減低擠奶頻率，再搭配其他生活飲食上的方法，來達到退奶的效果。
漸進退奶方法1：減少水分攝取
水分是母乳中重要成分，所以減少水分攝取，可以直接有效的減少奶量。不過並不是要媽媽們都不喝水，減少的意思只是回到原本正常的水分攝取量即可。
漸進退奶方法2：減低擠奶頻率
告別哺乳，正在退奶階段的媽媽們，可以延長擠奶的時間，原本平均3小時擠奶一次，可以變成5小時，在慢慢延長至8小時。因為頻繁的擠奶或按摩乳房，都會刺激乳房去泌乳。
建議媽媽結束哺乳，準備要退奶之前，就可以慢慢減少擠奶的次數與頻率。可以等到明顯脹奶或不舒服再擠奶。
漸進退奶方式3：冷敷乳房
在退奶過程中，由於減少哺乳擠奶頻率，所以媽媽們會面臨脹奶的困擾，不管是用冷毛巾或是網路上盛傳的冷高麗菜來冷敷，都可以舒緩疼痛。
漸進退奶方式4：穿著合身內衣
由於晃動也有可能會刺激乳房乳汁的分泌，所以媽媽選擇合身的內衣來減少晃動，可以達到退奶的效果，也有讓乳房沒有脹奶空間的作用。
漸進退奶方式5：攝取退奶食物
在退奶階段，首先要先減少哺乳階段常吃的發奶食物攝取，像是魚肉、奶類及補湯類。改為攝取退奶食物，像是筍乾、白蘿蔔和人參等。後續文章也會有詳細介紹。
漸進退奶方式6：補充卵磷脂
退奶期間，媽媽每天可以食用2600克至4800克的卵磷脂，卵磷脂有乳化作用，可以降低脂肪結塊，疏通乳腺。因為媽媽退奶期間會降低哺乳次數，所以容易會有硬塊或塞奶，補充卵磷脂就可以減少硬塊及塞奶的發生機率。

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